Аутотраининг: припрема, понашање, примјери

Аутотраининг има за циљ подучавање управљања мишићним системом, респираторним системом и маштовом особе са циљем да утиче на своје физичко и ментално стање.

Ауто-обука: обука

Пре него што започнете аутоматску обуку, требало би да се припремите мало. Прије аутоматског тренинга не можете узимати психотропне лекове, алкохол, кафу, енергијска пића. Препоручује се 2-3 сата пре одељењаАуто-обука не користи оштре, горке, слане, пржене хране. Поред тога, немогуће је пити превише течности прије почетка наставе, јер се због тога срчана фреквенција повећава и постаје теже опуштање.

За запошљавање аутотрангом потребно је прихватити позу, промовисати опуштање. У зависности од локације тренинга, а ово може бити ваша кућа, ауто салон и одељак за вожњу на дугом путовању, можете да изаберете неку од следећих опција:

• представљају "мумију": лежи на поду, руке дуж тела, ноге на ширини рамена, глава, врата и леђа су на истој линији;


• "тренер" позиција: седите, нагните главом напред (тако да можете стиснути штитницу жлезда), ставите руке на куке, савијте колена под правим углом;


• представљају "полужасту полу-седење" - погодна за часове у мекој удобној столици.

Прије лекцијума за аутоматску обуку препоручује се смањење утицаја различитих шума на отвореном, међутим, дозвољена је умјерена "позадинска" бука (на примјер, на путовању).

Аутотраининг: дириговање

Аутотраининг треба водити само када је особа заинтересована за ово. Позитивни утицај самоконтроле се повећавакада током разреда особа мало (!) узбуђује, мало физички уморна, његови мишићи су опуштени. Речи које се изговарају током аутоматске обуке не би требало да испуњавају критике, отпор, речено би требало да буде пожељно за ту особу.

Садржај текста, који особа изговара током аутоматске обуке, подељен је на два дела. Прва је дизајнирана да опусти тијело, а друга је такозвана "формула". Формула укључује речи које особа жели да "допуни".

Важна ствар! Речи за ауто-обуку треба унапред научити прије почетка лекције, тако да се касније у процесу аутоматског тренинга не би требали дистанцирати позивом на одговарајући текст.

Аутотраининг: примјери

Да бисте брзо и ефикасно ослободили тензије, замора, можете користити, на пример, такву ауто-обуку.

У првом делу користите следеће:

"Одмарам, опустим се, осјећам се слободно и лако, смирен сам, мирна сам, мирна сам, цело тијело је опуштено." Лако је и пријатно за мене. "Ја се одморим."

У другом делу се користи следећа формулација:

"Ја одмарао. Осећам се свежије. Осећам лакоћу у целом телу. Осећам се весело по целом телу. Желим да устанем и предузму акцију. Сам отворио очи. Ја сам пуна енергије и снаге. Устанем!"

Први део треба поновити неколико пута док се не постигне максимална релаксација. После тога, требали бисте рећи други део, а затим брзо постати енергетски.

За подмлађивање, ауто-обука се може изводити с приближно таквом вербалном формулом:

"Ја сам све млађи сваки дан. Моје тело ради све теже и теже. Мој мозак постаје млађи, моје срце је младо и јако. Моји крвни судови постају јачи. Свакодје сам све здравији, осећам младост и енергију. Сваки дан постанем млађи! "

На запошљавању путем аутоматске обуке могуће је по сопственом нахођењу исправити формуле, главна ствар није да изгуби своју суштину.