9 производа који вам помажу да заспите

Спавање је веома важно за добробит, иза здравље целог организма. Наравно, у тешким случајевима, само средства која лекари прописују могу помоћи, али постоји неколико начина на који се смирити, уредите се и спавате мирније и брзо. Веома је важно јести одговарајућу храну, а нарочито оно што једете за вечеру.

Др. Мицхаел Гелб, Њујоркпоремећаји сна, помогли су нам да направимо списак производа којима људи мирно спавају. Испоставља се да је неопходно одабрати производе који садрже триптофан, "амино киселину која промовише производњу серотонина и мелатонина, који играју кључну улогу у регулисању процеса спавања.

Коришћење таквих производа на крају дана ће помоћи. Повећавају ниво мелатонина и ниво серотонина за добар сан "Поред тога, серотонина одговоран за друге важне аспекте емотивног живота -. На пример, осећај радости, лакоће и" Лифт ", када је повећала број људи осећа у добром расположењу ви ћете не само боље спавају, али и пробудити у пријатном расположењу.

Ево девет хране богата триптофаном:

• банане. Од свих плодова у њима, можда, садржи највећу храњиву храну и хранљиве материје и витамине. Али запамтите да су банане пуни оброк и да их не једете пуно;


• црвено месо и живина. Верује се да је међу живином и уопште међу било које врсте меса највише богата триптофан Турској (барем, да је то доказује статистикама из Америке: након традиционалног захвалности вечеру, обавезно садржи печену ћурку, људи имају тенденцију да се спава), али је више мит - у Турској не више триптофан од других меса, као што су говедина, једноставно је лакше, а људи обично једу доста тога;


• Сл. Немојте однети чистим и пареним пиринчем - црвене и дивље сорте су корисније за варење, а триптофан у њима је мало више;


• Орашасти орах, нарочито лешници и гљиве;


• зеленило, међу којима су несумњиви лидери першун, копер и мента;


• бела риба;


• семе тикве;


• сорти вишње црвене боје;


• Сиреви, нарочито тешке сорте и сиреви без адитива.

Наравно, не претерујте све овопроизводе пре спавања, онда нећете заспати због озбиљности у желуцу. Број овде не значи резултат. Само укључите неке од њих у вечерњу исхрану, а за неколико недеља ћете лакше заспати. Покушајте да не пијете млеко ноћу - већина људи у одраслој доби лоше пробају лактозу, што никоме не помаже да заспи.

Још једна тајна доброг спавања је тама. Мелатонин долази не само од "вечерњих" производа, као резултат процеса повезаних са прерадом триптофана, већ и произведеним од самог тела. Овај процес је најуспешнији у потпуном мраку - чак и када лежиш затвореним очима, мала количина светлости може проћи кроз капке.

Не приметите ово, али ваш мозак не можеигнорисати. Покушајте да искључите сва светла, а посебно екране великих уређаја, као што је ТВ. Честе и мале светлости бљеска када се промени оквири доживљавају као да је мозак заспао нарочито болан. И посљедњи, али не мање важан, савјет је прилив свежег ваздуха. Увек проветрирајте собу пре спавања.

Аутор: Катерина Сергеенко