Несаница: како се борити?

Спавање је неопходно за особу да се опорави. Током спавања доживљавају се регенеративни процеси, мишићи и кичми се опусте, нервни систем почива. "Покрените" механизам спавања у телу специјалним хормонима: мелатонин, серотонин и триптофан. Са недовољном концентрацијом крви ових хормона, спавање "не иде".

Инсомниа (несаница) је поремећај сна у пратњитешкоће у заспаности, честе ноћне буђења и раних буђења без потребе. Сан је површан, оставља осећај замора и губитка снаге.

Постоје три врсте несанице:

• транзицијски


• краткорочно


• хронично

Прелазна Инсомнија се не појављује често. Може бити изазван психолошким и физичким стресом, кршењем уобичајеног начина живота. Ова врста несанице може се појавити због умора, болести, алкохола и кофеина.

Краткорочно Несаница може трајати од једне до пет дана3 недеље. Изазива појаву краткотрајних несаница јака емоционална искуства (губитак посла, вољени), очекивање значајног догађаја (брак, развод, рођење детета), хронични бол.

Разматра се несаница хроничноако траје више од три ноћи заредом. Хронична несаница може бити узрокована хормонским поремећајима, емоционалним поремећајима, дуготрајном употребом одређених лекова.

Инсомнија погађа пре свега старије и веома често жене свих узраста. На први поглед може изгледати несаницабезопасан, али одсуство сна може изазвати озбиљна кршења тела: повећан умор током дана, поспаност, раздражљивост, небитно благостање, смањена концентрација пажње.

Дакле, са несаницом треба да се борите. Дијагностиковање хроничне несанице требадоктор на основу клиничких анализа, сакупљање анамнезе, дефинисање индивидуалног хронобиолошког стереотипа ("сова", "ларк"). Након дијагнозе, лекар ће прописати адекватан третман.

Запамти! Узимајте таблете за спавање, посебно дуго времена, препоручује само лекар!

У случају краткотрајне и транзијентне несанице, сами можете подесити нормалан режим спавања. Да бисте то урадили, прво морате одредити узрок који узрокује поремећај спавања.

Често особа не може заспати због дубоких личних искустава, стреса. Неодговарајуће за спавање у соби, гласни досадни звуци, јако светло - то такође спречава спавање.

Покретање несанице је такође разне стимулативне супстанце, као што су кофеин, теобромин. Никотин такође има стимулативне особине, тако да се не препоручује пушење ноћу.

Да вам несмотрена никад не смета, придржавајте се следећих правила:

• не лези у кревету ујутру;


• покушати да одете у кревет и устајте истовремено;


• избегавајте дневни сан;


• не покушавајте да присилите да заспите; ако сан не иде - изађите из кревета и обавите миран посао;


• укључи одређени ритуал у припрему сна; можете узети опуштајуће купање, шетати, слушати музику итд.


• пре спавања не користите стимуланте: кафу, чоколаду, алкохол, тоник напитке, зачинске зачине;


• вечера 3 сата пре одласка у кревет;


• ако је потребно, попијте шољу седативног чаја најмање 1 сат пре спавања;


• креирајте спавање у спаваћој соби: свеж ваздух, удобну температуру, удобан кревет, свјеж кревет, тишину, таму или пригушено свјетло.