Стрес Релиеф: Прва помоћ

Стрес је краткорочан и дугорочан. Наравно, ово има другачији ефекат на људско здравље. Дуготрајни стрес има озбиљније последице, а акутни краткотрајни стрес је опасан због своје непредвидљивости.

Узроци акутног стреса може доћи до јаких сукоба, неочекиванихнепријатне вести, беспомоћност у критичној ситуацији итд. Ради се о акутном стресу који карактерише неочекивана и брзина њеног деловања. Шок је екстремни степен акутног стреса. Сигурно сте упознати са овим условима, када се импулс и срчани утјецај драматично повећавају, ваше ноге су потресене, руке се тресу, стварност се не осјећа добро. То су најреалнији знаци реакције тела на акутни стрес.

Ако се не помажете временом или вољеном који је у стању акутног стреса, то може бити је испуњен озбиљним посљедицама. Најјача главобоља, прободљивост, несаница, апатија, осип коже су само неки од њих.

Како бити у ситуацији када вас је стрес ухватио без страха? Закон!

Смањивање стреса

Једном када откријеш да имаш дошло је до напада акутног стреса, прва ствар коју треба учинити је да кажете "Стоп". Веома је важно да тренутно схватите своју државу и почнете да се уштедите.

Дубоко дисање. Полако дубоко удахните кроз нос,мало задржите дах, а затим изложите што је могуће полако кроз уста. Поновите ову вјежбу 6-8 пута. Уверите се да са сваким издисањем опустите све мишиће. Смањење стреса на овај начин ће се десити довољно брзо.

Релаксација. Проверите израз на лицу. Опустите углове уста и чела. Опустите рамена и врата. Твоје лице, као ништа друго, даје своје емоционално стање. Учините све напоре како бисте учинили израз лица на миру.

Одлично. Погледајте около и погледајте око собегде си. Обратите пажњу на све детаље и детаљима унутрашњости, чак и ако их знате напамет. Још боље би било да сте ментално коментаре о свим детаљима, укључујући и боје намештаја и материјала од којег је направљен: беж полица је направљена од иверице, на њему траг траке - потреба да се некако чист, итд Уклањање стреса тако дубоку концентрацију на малим стварима ће вам помоћи да побегне од стреса и довести до своје унутрашње стање у реду.

Ако је могуће, изаћи из собе, у којој сте доживели стрес. Идите у другу собу или изађите на улицу, где можете бити сами са својим мислима. Такође, пажљиво размотрите детаље око - дрвеће, куће, киоске. Биће сјајно ако имате прилику да попијете чашу воде, оперите хладном водом или само оперите руке.

Урадите неку врсту активности или било којим физичким радом. Ако сте код куће почните чишћење или прање посуђа. Ако сте на послу, идите по степеницама горе и низ ходнике. Сваки физички стрес у стресној ситуацији игра улогу громобранске шипке.

Укључите музику, радио. Смањивање стреса музиком је дуготрајна чињеница. Покушајте да слушате речи и мелодију. Пуна концентрација на нечему апстракту ће вам помоћи да угасите стресно узбуђење.

Покушајте да запамтите неки изванредан и сретан дан у твом животу. Размислите о својој омиљеној особи или вашем љубимцу, сјетите се неких пријатних или забавних тренутака у најситнијим детаљима. Стога, позитивно, избаците све негативности у вас.

Разговарајте са било којом апстрактном темом са било којом особом у близини. На следећој табели, бар у продавници. Ако нико није ту, назовите једног од ваших рођака или пријатеља. Разговарајте о свом стању колико год је могуће - олакшајте своју душу.

Нацртајте на папиру. Цртајте све што вам долази у ум. Ово је такође врста одвраћања маневара који ће вам помоћи да се носите са унутрашњим искуством.

Ако сте апсолутно не може да прикупи своје мисли, назовите се по имену, замолите се да се смириш гласно. Брусите дланове и уши у врело стање. Ово ће вас вратити у стварност и помоћи вам да се усредсредите.

Смањење стреса са овим једноставним вежбама биће веома ефикасно ако их одмах употребите. Брзо ћете преузети контролу над собом и бити у могућности да се контролишете у било којој ситуацији.

Водите рачуна и не дозволите да вас стрес поднесе.