8 начина да се врати у потпуности
Студије показују да данас свитрећа особа пати од недостатка сна. Ово је разочаравајући тренд, јер недостатак спавања погоршава сећање, чини нас нервознијим, одвраћаним и чак изазива гојазност. Како обновити пун одмор и побољшати благостање, кажу научници Раи Курзвеил и Терри Гроссман у својој књизи "Трансценд".
Препорука №1: бити свестан важности сна
Радити целу ноћ да прође пројекат -самодеструктивно занимање. Већина људи мора да спава барем 7-8 сати. Недостатак сна може довести до повећања телесне тежине због промена у нивоу хормонског лептина. Уз помањкање сна, повећава се ризик од срчаних обољења. Резултат недостатка спавања такође може постати угњетавање имунитета, што доприноси развоју канцера и других болести.
Осим тога, током експеримената је утврђено даљуди који су у потпуности успавали након уцења новог задатка, показали су боље резултате током тестова за његову примену него они који нису добро спавали. Спавање нам помаже у процени нових информација и обраде искустава, па је боље одложити важан пројекат ујутру.
Препорука бр. 2: једите у праву
С времена на време сви не спавамо на другачијемразлоге, укључујући и поремећај гастроинтестиналног тракта. Ако пратите препоруке за правилну исхрану, ваше опште доброће ће се побољшати, варење ће се вратити у нормалу и боље ћете спавати.
Пијте 8-10 чаша равне воде дневно. Одредите шећер, смањите унос засићених масти и рафинисаних угљених хидрата. Ограничите количину калорија коју добијате током дана.
Препорука бр. 3: ући у спорт
Физичке вежбе имају благотворно дејствоприродни циклус спавања. Ако имате проблема са спавањем, повећајте аеробно оптерећење, али запамтите да не би требало да вежбате непосредно пре спавања.
Аеробно оптерећење ослобађа ендорфине - природна хемијска једињења која смањују ниво стреса. Наиме, он је, како је познато, често разлог за недостатак спавања.
Препорука # 4: Избегавајте стресне ситуације
Покушајте ефикасно управљати временом. Један од поузданих начина да се нагомилате и изгубите спавање је да преузме огромне обавезе и попуните свој распоред у потпуности. Размислите како направити разумни план за сваки дан. Проводите време само на приоритетним питањима. Научите да кажете не.
Пазите да у вашем животу постоје људикоји бисте отворено и без срамоте причали о својим сновима, сумњама, надаима и страховима. Разговори о ономе са којима се верује и који су забринути за вас могу довести до најтежих и најважнијих догађаја у вашем животу. Између осталог, то је снажан лек за стрес.
Препорука # 5: опустите се пре спавања
Развити и практиковати културу спавања. То значи да ћете у касним вечерњим часовима морати смањити своју активност и учинити нешто опуштајуће, на пример, прочитати или се купати.
Решавање тежег задатка или слушањеУзбудљива музика није најбољи начин да се заврши дан. Најприкладнија је нека рутина. Осим тога, можете обавити разне вјежбе опуштања. На примјер, дубоко дисање ће помоћи смањењу анксиозности и смирити се прије спавања.
Препорука бр. 6: мање кофеина
Често се покушава решити проблем недостатка снакористећи пуно кофеина ујутру, а захваљујући овој навици данас се бавимо генерацијом нервозних, али ипак уморних људи. Ако не спавате добро ноћу и користите кофеин да бисте преживјели сутрадан, може остати у тијелу до вечера и покварити сљедећу ноћ.
У малој количини, кофеинкорисни ефекти, помажући да се фокусирају, остају опрезни и превладавају замор који је повезан са стресом. Међутим, велике дозе кофеина могу изазвати озбиљне зависности и довести до непријатних последица.
Препорука бр. 7: Сазнајте да ли имате апнеју за спавање
Ово је заједничко стање у којемособа у сну привремено зауставља дисање, један је од најчешћих узрока лошег сна. Ноћне епизоде апнеје (дословно "без ваздуха") повећавају ризик од повећаног крвног притиска и срчаних болести. Током напада на апнеа у сну, особа се може угушити, иако често је асимптоматска.
Код људи са умереном или тешком апнејом за спавањеучесталост напада се разликује од неколико десетина до стотина ноћи. Ова болест погађа многе од оних који често хркају. Откривање апнеје помоћи ће у центру здравог сна. Прекомерна телесна тежина доприноси појави апнеје при спавању - због тога нормална тежина може постати једно од решења проблема. Још један уобичајени метод лечења - ЦИПАП-терапија.
Препорука бр. 8: Размотрити могућност узимања природних додатака за храну
Лаку ноћи спавају олакшавају:
Л-тианин је супстанца у чају која помаже да се опустите.
Гама-аминобутирна киселина (ГАБА) је неуротрансмитер и благ природни седатив. Препоручује се узимање ГАБА 500-1000 мг пре спавања.
Мелатонин је природни хормон који контролише биолошки сат људског тела.
Спавање је од суштинског значаја за наше ментално и чак физичко здравље. А сан је једно од непроцењивих задовољстава у животу човека. Не поричи се у њему. Пријатне снове!
