Јесенску депресију

Који су узроци јесење депресије? Прво, ово смањење дневних сати. Наше тело добија мање енергије, стога поспаност, апатија и неспремност да раде. Имунитет се смањује, а хронични бол и болест погоршавају. Наравно, није могуће у потпуности елиминисати узроке јесење депресије, није у нашој моћи да се Сунце сјаји дуже, али можете покушати прилагодити свој начин живота како би се десна депресија повукла.



Пре свега, потребно је да искористите највећи светлосни дан. Ако радите у канцеларији по распореду, покушајтенајважније и одговорне ствари које треба обавити ујутру и поподне, док је још увек изван свјетлости. Чим се прозор затвори, тешко ће се концентрирати, почети да правите грешке, а резултат ће бити лошији. Ако имате флексибилан распоред, или сте фрееланцер, покушајте да не закаснете и обавите цео посао ујутро. Ако преувијек спавате, онда након буђења осећате се сломљеним, дуго не може да се успостави, а онда постане мрачно и тешко ће радити.



Обавезно спавај. Ако заиста желите спавати увече, а нене хитно пословање - рано идите у кревет, тело вам се захваљује. Најкориснији и продуктивнији сан - до 12 сати ујутру, зато покушајте да не добијете ноћну сове. Ако изненада не можете заспати, топла купка или чаша топлог млека са медом ће вам помоћи.



Ако још увек имате тешко време да се надарите током јесењаска депресија, покушајте да користите природни стимуланси. Може бити биљни чајеви, кинеска магнолија вина,јечам, тинктура Елеутхероцоццуса. Обично јак чај и кафа треба конзумирати умерено, а ако сте алергични или имате проблема са бубрезима, желуцом или јетром, онда чај или кафу треба одбацити или знатно смањити. Повећава расположење горке чоколаде, а како би се загрејао и подигао имунитет, пијете чај са ђумбиром.



Јесенску депресију вас неће изненадити ако једете у праву. У лето, многи људи седе на дијететанко, али у јесен тијело треба више енергије, које троши на "грејање". Стога, екстра калорије неће утицати на вашу цифру, већ одмах ући у акцију. Можете јести теже и мастне хране него у лето, али немојте је претерати, не преоптерећујте желудац и панкреас.



Такође, у јесен тело треба витамине. Потребна дневна доза витамина је садржана у400 г свежег воћа и поврћа. Витамини у овом периоду су слабо вари, тако да витамински богате намирнице треба стално бити присутна у организму. Немојте занемарити и мултивитамин комплекса. Посебно је потребно у организму витамина А и Ц. Имајте на уму да за конверзију бета-каротена, наћи у многим воћа и поврћа у витамин А, неопходне масти. Стога, поврћа салате боље да се попуни са уљем.



Кључ за ослобађање јесењске депресије је кретање и свеж ваздух. Покушајте да будете на отвореномколико год је то могуће. Ако је хладно напољу - топло хаљите, али не лишите се могућности да добијете свеж ваздух. Урадите јутарње вјежбе или пријавите се за фитнес клуб - а још боље комбинирати оба. Ако је могуће, хода.



Јесење депресије често лежи у чекању људи,који не знају како да се радују и да се пријатно пријаве. Мислите - шта вам доноси срећу? Можете направити листу пријатних ствари и часова и извести неколико ствари са ове листе. Прочитајте занимљиве књиге, слушајте своју омиљену музику, ако је могуће, посјетите музеје, изложбе, позоришта и биоскоп. Ако је могуће, ставите светлу одећу и окружите се код куће и на послу са стварима које су пријатне срцу и сувенирима.



Не заборавите да додијелите вријеме комуникације са пријатним људима. Често за викенд сами себи кажемо да их немамонапор да се сретне са пријатељима. Али, верујте ми, седи у кафићу са врелом кафом или куваног вина, излет у новој комедији или само шетње у јесен парку брже развесели и да ведрину од викенда проведеног само у четири зида.



Да бисте се опустили и заборавили на депресију јесени, можете се разгледати козметичким процедурама. Маникир, педикир, маска за косу и лице,ароматична купка са пеном не само да ће подићи расположење и самопоштовање, већ ће вас учинити још лепшим. Ако имате такву могућност - узмите викенд за спа третмане код куће.



Јесенску депресију као ватра се плаши промена. Зато се бојите да ништа не промените у свом животу. Промене не морају нужно бити кардиналне. Ажурирајте гардеробу, направите преуредјење у соби или опћенито чишћење, пријавите се за неке предмете и пронађите хоби. И запамтите: добро расположење долази онима који то желе. Уживајте у животу - а затим у јесење депресије - није брига!



</ п>