Шта је рефраминг?

Рефраминг је термин који нам је дошао из НЛП-а, долази од енглеског глагола за рефраме. Оквир је оквир и рефрактирати - да бисте слику или слику ставили у нови оквир. Да бисмо боље схватили шта је рефраминг, погледајмо пример из познате серије књига о Харију Потеру.

У трећој књизи професор Лупине учио је дјецуда се носи са Боггартом - створењем које је устврдило најстрашнији страх од човека. Да би превазишли боггарт, било је потребно "претворити чудовиште у смех" - да представи свој страх у смешном и неосетљивом облику. На пример, један од студената је представио крутог професора Снапеа у одјећу своје баке. Тако функционише рефраминг: видјети страх у другачијем свјетлу, особа престане бити уплашена.

Узгред, заиста се користи рефрамингборбе против различитих фобија (иако то не гарантује трајни ефекат у случају да је фобија дубока и занемарена). Али борба против фобија није једина сфера примене, рефраминг се може користити у готово свакој животној ситуацији. Његова суштина лежи у чињеници да све има своје позитивне аспекте, само је неопходно да их видимо и искористимо.

Рефраминг је традиционално подељен на два главна типа: рефрактирање контекста и рефраминг садржаја. У случају рефраминг контекста подразумева се да у различитим ситуацијама исти догађај може бити и корисан и штетан. Ако променимо контекст ("али може бити и горе"), променићемо однос према догађају. Рефраминг Цонтент - ово померање семантичких нагласака, у овом случају ми директно мијењамо став, не мијењамо контекст, већ сопствену перцепцију.

У НЛП-у постоји формална верзија ове технике - шестостепени рефраминг, корак по корак, који се састоји, како то назива, од шест узастопних корака. Али нећемо ући у такву џунглу, али о томе ћемо причати пет основних метода рефраминга, који се могу користити у свакодневном животу.

Рефрамисање по контексту. Ми мијењамо перцепцију објекта (догађаја),упоређујући га са другом. На пример, купили сте телефон - не највише "зграбили", али генерално, није лош. И упознали су пријатеља Васиа, такође са новим телефоном - стрмим и скупим. А ваш телефон у поређењу са тим почиње да вам изгледа лоше. А ако упознате пријатеља Петју са старим телефоном који може само да позове и шаље СМС поруку, ваш телефон ће вам изгледати боље. Наравно, примјер је прилично груб, али основна идеја је јасна: не треба размишљати о томе шта је боље, већ о томе шта би могло бити горе.

Приказује другу страну. Навикли смо на размишљање у многим ситуацијамастереотипе, који узрокују нашу негативну перцепцију. Али познато је да свака медаља има две стране. Практично у свакој ситуацији, која изгледа негативно, има нешто позитивно. Рецимо да морате свако јутро устати да бисте радили на метроу, јер немате аутомобил. Али истовремено штедите на бензин и не заглавите у гужви.

Рефрамисање коришћењем речи "али". Овај метод рефраминга је најједноставнији: за сваки пропуст да пронађу достојанство. Рецимо да сте каснили на посао, јер су остали у пасошу канцеларији, али су решили све своје пословне документе, а нећете морати стајати у реду, време са посла и иду дивље. Али у овом случају је боље да се избегне стандард изражавања: обично појављују убедљиви, јер их често користе, на месту и на месту.

Рефрамовањем са конотацијама. Практично свака реч има конотацију -емоционално бојење, компонента процене. То је конотација која разликује многе синониме. Једном речју, конотација може бити позитивна, а њен синоним - негативан. На пример, реч "магарац" може се повезати са глупостима, тврдоглавошћу и њеним синонимом "магарац" - волонтерско ради. Рефрамовање помоћу конотација је да користите више позитивних формулација умјесто речи са негативним конотацијама. На пример, реч "мора" замењује се "треба" (видиш, дуг није толико депресиван као очајање и принуда).

Разматрајући реч "или". Ова техника је заснована на контрасту. Ако морамо учинити нешто непријатно, морамо наћи још непријатнију алтернативу за то. Јунак једне од књига Роберта Асприна рекао је: "Хајде да пробамо ово: рукујеш ми руком или ћу ти срушити срце." Тако овако ради рефраминг: из два зла бићемо изабрани мањи и схватити да заправо то није тако зло.

Наравно, рефраминг - није панацеа за све прилике, али у многим ситуацијама то може бити врло, врло корисно.